U ovo doba kada vlada korona, vrlo je bitno dodatno paziti na svoje zdravlje. Uz zdravu prehranu i san, tjelovježba je jedan od glavnih čimbenika jačanja imuniteta.

Iako nam stalno govore da ostanemo doma i izlazak smanjimo na najmanju moguću mjeru, ne znači da ne možemo doma vježbati. Mi vam zato u nastavku donosimo nekoliko vježbi sa vlastitom težinom bez rekvizita koje svatko može raditi u udobnosti vlastitog doma.

 

Izdržaj / plank

Vježba za jačanje i stabilizaciju cijelog trupa (i trbuha i leđa) i odlično će vas zagrijati za ostatak treninga. Trudite se da je tijelo u ravnini u svakoj poziciji (na trbuhu, leđima i na boku) i napravite po 30 sekundi u svakom položaju.

 

 

Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od osnovnih vježbi za noge koju ne želite preskočiti jer daje najbolje rezultate. Stanite malo šire od širine kukova, prste prema van, leđa ravno i spuštajte se do razine do koje leđa možete ravno zadržati. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja. Teža varijanta su čučnjevi na jednoj nozi.

 

 

 

Iskoraci

Imamo 3 varijante. Kod iskoraka prema naprijed i prema natrag je bitno da vam prednja noga bude paralelna s podlogom i spustite se tako da koljeno suprotne noge gotovo dotakne pod. Svaku varijantu napravite 2-3 serije po 10 ponavljanja svaku nogu.

 

 

 

Triceps / sklekovi

Za triceps dođite na rub stolice ili kreveta (ili klupice), noge isprižite (ako vam je teško noge mogu biti i savijene) i spuštate se samo na ruke. Druga vježba su sklekovi i ako želite da vam budu teži, samo ruke stavite uže. Što su ruke uže, to su sklekovi teži.

 

 

 

Marinci

Zadnja, a vjerojatno i najteža vježba su marinci. Možete ih raditi u nekoliko varijanti, ovisno o vašoj fizičkoj spremi. Jednostavnija varijanta je da se nakon spuštanja na ruke i iskoraka s nogama natrag/naprijed samo ustanete, bez skoka. Za one najspremnije je varijanta da se skroz spustite u sklek, a prilikom skoka možete koljena podići još i na prsa.